Bagaimana Pisang Mempengaruhi Diabetes dan Gula Darah

Ketika Anda menderita diabetes, Anda harus memegang kadar gula darah setimbang potensial.

Manajemen gula darah yang baik dapat membantu mencegah atau secara bertahap perkembangan di antara masalah medis penting diabetes.

Karena itu, menghindari atau meminimalkan makanan yang memicu lonjakan gula darah besar sangat penting.

Terlepas dari menjadi buah yang sehat, pisang cukup berlebihan di setiap karbohidrat dan gula, vitamin utama yang meningkatkan kadar gula darah.

Jadi, haruskah Anda mengonsumsi pisang yang kemungkinan Anda menderita diabetes? Bagaimana mereka berdampak pada gula darah Anda?

Pisang terdiri dari Karbohidrat, yang Meningkatkan Gula Darah

Jika Anda memiliki diabetes, Anda perlu mengetahui jumlah dan jenis karbohidrat dalam rencana pengurangan berat badan Anda.

Itu karena karbohidrat meningkatkan kadar gula darah Anda lebih besar dari vitamin yang berbeda, yang menyiratkan mereka akan sangat berpengaruh pada manajemen gula darah Anda.

Ketika gula darah meningkat pada individu non-diabetes, tubuh memproduksi insulin. Ini membantu tubuh mentransfer gula keluar dari darah dan ke dalam sel tempat itu digunakan atau disimpan.

Namun demikian, program ini tidak berhasil karena seharusnya pada penderita diabetes. Sebagai gantinya, baik fisik tidak menghasilkan insulin yang cukup atau sel-sel adalah bukti terhadap insulin yang dibuat.

Jika tidak dikelola dengan benar, ini mungkin berakhir pada makanan tinggi karbohidrat yang menimbulkan lonjakan gula darah besar atau secara konsisten kadar gula darah berlebihan, masing-masing tidak sehat bagi kesehatan Anda.

93% energi dalam pisang berasal dari karbohidrat. Karbohidrat ini termasuk dalam jenis gula, pati dan serat.

Satu pisang ukuran sedang menampung 14 gram gula dan 6 gram pati.

BOTTOM LINE:

Pisang berlebihan dalam karbohidrat, yang memicu kenaikan kadar gula darah lebih besar dari vitamin yang berbeda.

Pisang Selain Itu Terdiri dari Serat, yang Dapat Menurunkan Paku Gula Darah

Seiring dengan pati dan gula, pisang berukuran sedang menampung Tiga gram serat.

Semua orang, bersama dengan penderita diabetes, harus makan serat makanan dalam jumlah yang cukup sebagai hasil dari potensi kesejahteraannya.

Namun demikian, serat sangat diperlukan untuk individu dengan diabetes, karena dapat membantu pencernaan dan penyerapan karbohidrat secara bertahap.

Ini dapat mengurangi lonjakan gula darah dan meningkatkan manajemen gula darah total (Pasokan 5Trusted).

Teknik mencari tahu bagaimana makanan yang mengandung karbohidrat akan berdampak pada gula darah adalah dengan melihat indeks glikemiknya (GI).

Indeks glikemik memberi peringkat makanan berdasarkan seberapa banyak dan seberapa cepat mereka meningkatkan kadar gula darah.

Skor berjalan dari nol hingga 100 dengan klasifikasi berikutnya:

  • GI rendah: 55 atau lebih sedikit.
  • GI sedang: 56-69.
  • GI berlebihan: 70-100.

Diet terutama berdasarkan makanan rendah GI dianggap sangat baik untuk individu dengan diabetes tipe 2.

Itu karena makanan rendah GI diserap ekstra lambat dan memicu kenaikan kadar gula darah secara bertahap, sedikit dibandingkan lonjakan masif.

Total, peringkat pisang antara rendah dan sedang pada skala GI (antara 42-62, bergantung pada kematangan) (11).

BOTTOM LINE:

Seiring dengan gula dan pati, pisang mengandung beberapa serat. Karena itu, gula dalam pisang ekstra lambat dicerna dan diserap, yang dapat mencegah lonjakan gula darah.

Pisang tidak Berpengalaman (Mentah) Terdiri dari Pati Resisten

Jenis karbohidrat di pisang Anda ditentukan oleh kematangannya.

Pisang yang belum berpengalaman atau belum matang terdiri dari gula dan pati yang jauh lebih tahan.

Pati resisten adalah rantai panjang glukosa (pati) yang “resisten” terhadap pencernaan di bagian yang lebih tinggi dari sistem pencernaan Anda.

Karena ini mereka melakukan dalam pendekatan yang sama seperti serat, dan tidak akan memicu peningkatan kadar gula darah.

Namun demikian, mereka dapat membantu memberi makan organisme mikro yang menyenangkan di usus Anda, yang telah dikaitkan dengan peningkatan metabolisme dan manajemen gula darah yang lebih tinggi.

Pada kenyataannya, penelitian terbaru tentang manajemen gula darah pada wanita dengan diabetes tipe 2 menemukan beberapa hasil yang menarik perhatian.

Suplementasi dengan pati resisten ini memiliki manajemen gula darah yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak lebih dari interval 8 minggu.

Penelitian yang berbeda telah menemukan pati resisten untuk memiliki hasil yang bermanfaat pada individu dengan diabetes tipe 2. Ini termasuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi iritasi.

Fungsi pati resisten pada diabetes tipe 1 jauh lebih tidak jelas.

BOTTOM LINE:

Pisang tidak berpengalaman (belum matang) terdiri dari pati resisten, yang tidak meningkatkan gula darah dan bahkan harus meningkatkan manajemen gula darah jangka panjang.

Dampak Pisang terhadap Gula Darah Ditentukan oleh Kematangannya

Pisang kuning atau matang mengandung pati yang jauh lebih tahan dibandingkan pisang yang tidak berpengalaman dan gula ekstra, yang lebih cepat diserap daripada pati.

Karena pisang yang benar-benar matang ini memiliki GI yang lebih baik dan dapat memicu gula darah Anda naik lebih cepat daripada pisang yang tidak berpengalaman atau tidak matang.

BOTTOM LINE:

Pisang kuning dan matang mengandung gula lebih banyak daripada yang belum berpengalaman dan belum matang. Ini menyiratkan bahwa mereka memicu kenaikan yang jauh lebih besar dalam tahap gula darah Anda.

Dimensi Porsi sangat Penting

Kematangan bukan satu-satunya masalah dalam hal jumlah gula dalam pisang Anda.

Dimensi juga masalah. Semakin besar pisang, semakin banyak karbohidrat tambahan yang bisa Anda dapatkan.

Karena ini, pisang yang lebih besar dapat memiliki dampak yang lebih tinggi dalam tahap gula darah Anda.

Dampak ukuran porsi ini dinamai beban glikemik.

Beban glikemik dihitung dengan mengalikan indeks glikemik suatu makanan dengan jumlah karbohidrat dalam satu porsi, kemudian membaginya dengan 100.

Peringkat lebih rendah dari 10 diperhitungkan rendah, 11-19 sedang dan lebih besar dari 20 berlebihan.

Berikut adalah perkiraan jumlah karbohidrat dalam ukuran pisang yang sangat berbeda:

  • Tambahan pisang kecil (6 inci atau kurang): 18,5 gram.
  • Pisang kecil (panjangnya sekitar 6-6,9 inci): 23 gram.
  • Pisang sedang (panjang 7–7,9 inci): 27 gram.
  • Pisang masif (panjang 8-8,9 inci): 31 gram.
  • Tambahan pisang raksasa (9 inci atau lebih): 35 gram.

Jika semua pisang ini benar-benar matang (GI 62), maka muatan glikemiknya akan bervariasi dari 11 untuk pisang kecil tambahan hingga 22 untuk pisang raksasa tambahan.

Untuk memastikan Anda tidak memicu gula darah Anda naik dalam jumlah yang berlebihan, sangat penting untuk berkonsentrasi pada skala pisang yang Anda konsumsi.

BOTTOM LINE:

Skala pisang yang Anda makan menentukan dampaknya pada tingkat gula darah Anda. Semakin besar pisang, semakin banyak karbohidrat yang akan Anda makan dan semakin tinggi pula kenaikan gula darah Anda.

Apakah Pisang Aman untuk Penderita Diabetes?

Sebagian besar petunjuk diet generik untuk diabetes menyarankan mengikuti rencana makanan sehat dan seimbang yang memasukkan buah.

Itu karena mengkonsumsi sayuran dan buah telah dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih tinggi dan penurunan ancaman penyakit, sebanding dengan penyakit jantung koroner dan beberapa kanker.

Penderita diabetes berada pada ancaman yang lebih tinggi dari penyakit-penyakit tersebut, sehingga mengkonsumsi sayuran dan buah yang cukup sangat penting.

Berbeda dengan merchandise gula rafinasi seperti permen dan kue, karbohidrat dalam buah yang sebanding dengan pisang termasuk serat, antioksidan, vitamin dan mineral.

Khususnya, pisang memberi Anda serat, kalium, vitamin B6, dan vitamin C. Selain itu, pisang mengandung beberapa antioksidan dan senyawa tanaman yang bermanfaat.

Pemeriksaan saat ini tampak pada dampak membatasi buah pada manajemen gula darah 63 orang dengan diabetes tipe 2.

Mereka menemukan bahwa menasihati individu untuk makan tidak lebih dari 2 item buah per hari mengakibatkan individu mengkonsumsi lebih sedikit buah.

Meskipun demikian, selain itu mereka menemukan bahwa mengkonsumsi lebih sedikit buah tidak meningkatkan manajemen gula darah, pengurangan berat badan atau lingkar pinggang.

Bagi kebanyakan orang dengan diabetes, buah-buahan (bersama dengan pisang) adalah alternatif yang sehat.

Satu pengecualian untuk itu adalah jika Anda mengikuti rencana makanan rendah karbohidrat untuk mengelola diabetes Anda.

Bahkan pisang kecil dapat menampung 22 gram karbohidrat, yang dapat menjadi jumlah berlebihan pada rencana rencana makanan Anda.

Jika Anda bisa makan pisang, sangat penting untuk menyadari kematangan dan dimensi pisang untuk mengurangi dampaknya dalam tingkat gula darah Anda.

BOTTOM LINE:

Buah-buahan seperti pisang adalah makanan sehat yang mengakomodasi serat, vitamin dan mineral. Anda dapat mewujudkan pisang dalam rencana makanan Anda, bahkan ketika Anda menderita diabetes.

Bagaimana Anda dapat Makan Pisang ketika Anda Memiliki Diabetes

Ketika Anda menderita diabetes, Anda bisa menikmati buah yang sebanding dengan pisang sebagai bagian dari diet bergizi.

Jika Anda menyukai pisang, ide-ide selanjutnya dapat membantu menurunkan hasil dalam rentang gula darah Anda:

  • Perhatikan dimensi porsi Anda: Makanlah pisang yang lebih kecil untuk mengurangi jumlah gula yang Anda makan dalam sekali duduk.
  • Pilih agensi, pisang yang hampir matang: Pilih pisang yang tidak terlalu matang agar bahan gula tidak berkurang.
  • Buka liputan konsumsi buah Anda sepanjang hari: Buka lipatan konsumsi buah Anda untuk membantu mengurangi beban glikemik dan menjaga gula darah Anda aman.
  • Konsumsilah dengan makanan yang berbeda: Nikmati pisang Anda dengan makanan yang berbeda, sebanding dengan kacang atau yogurt penuh lemak, untuk membantu melambatkan pencernaan dan penyerapan gula.

Jika Anda penderita diabetes, jangan lupa bahwa semua makanan yang mengandung karbohidrat dapat memiliki efek pada gula darah seseorang.

Karena fakta ini, Anda mungkin perlu memantau bagaimana mengonsumsi pisang berdampak pada gula darah Anda dan mengatur kebiasaan makan Anda.