Salah satu cara untuk memulai hidup sehat yaitu dengan mengkonsumsi makanan empat sehat lima sempurna. Mengkonsumsi makanan yang penuh dengan gizi dan nutrisi bisa memberikan banyak sekali manfaat. Mengkonsumsi makanan yang sehat juga bisa dikonsumsi oleh siapa saja. Menerapkan pola hidup sehat selain berolahraga secara teratur, mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung vitamin, mineral dan serat yang tinggi bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Bagi Anda yang ingin memulai hidup sehat, berikut ini adalah manfaat dan makanan apa sajakah yang baik dikonsumsi sehari-hari.
Manfaat Mengkonsumsi Makanan Sehat
Makanan yang sehat bisa memberikan banyak sekali manfaat bagi tubuh. Tak hanya untuk orang dewasa aja, anak-anak juga sangat penting untuk mengkonsumsi makanan yang bergizi. Beberapa hal berikut ini adalah manfaat mengkonsumsi makanan yang sehat dengan gizi dan nutrisi yang tinggi.
- Meningkatkan Imun
Salah satu keuntungan mengkonsumsi makanan yang bergizi yaitu bisa meningkatkan sistem imun. Imun merupakan hal yang sangat penting untuk tubuh terutama untuk menjaga tubuh supaya tetap sehat. Seseorang yang selalu mengkonsumsi makanan yang bergizi dan nutrisi tinggi bisa meningkatkan imun pada tubuh. Imun yang tinggi bisa mempengaruhi sistem kekebalan pada tubuh. Sehingga tubuh menjadi lebih ternutrisi, sehat, bugar dan tidak mudah sakit. Mengkonsumsi makanan yang sehat juga sangat penting bagi orang-orang yang memiliki rutinitas cukup padat atau mobilitas tinggi. Hal ini dilakukan untuk menjaga tubuh supaya tetap prima meskipun agenda cukup padat.
- Menjaga Metabolisme Tubuh
Selain meningkatkan imun pada tubuh, mengkonsumsi makanan yang berserat tinggi juga bisa bermanfaat untuk menjaga keseimbangan metabolism pada tubuh. Metabolisme merupakan salah satu proses yang sangat penting. Pada saat proses metabolisme, organ-organ membutuhkan asupan gizi dan nutrisi tertentu sehingga bisa berfungsi dengan baik. Baik atau tidaknya fungsi organ tubuh dalam melakukan metabolisme tergantung dengan makanan yang dikonsumsi. Selain mengkonsumsi makanan yang sehat, sering melakukan olahraga dengan teratur juga bisa mempengaruhi proses metabolisme pada tubuh.
- Menjaga Kestabilan Berat Badan
Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, tidak ingin tubuh menjadi gemuk, mengkonsumsi makanan yang bergizi dan benutrisi tinggi juga bisa menjadi salah satu cara menjaga kestabilan berat badan. Pasalnya, makanan yang mengandung nutrisi dngizi yang tinggi biasanya mengandung serat yang tinggi pula. Mengkonsumsi makanan yang berserat bisa membuat pencernaan menjadi lebih lancar. Selain itu, supaya berat badan tetap terjaga, mengkonsumsi makanan yang sehat dalam jumlah dan takaran yang sesuai serta seimbang bisa membuat berat badan menjadi lebih stabil. Mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang tepat bisa membuat kalori dalam tubuh tidak tertimbun.
- Memperkuat Daya Ingat
Bagi sebagian orang yang memiliki daya ingat lemah dan sering lupa, mengkonsumsi makanan yang sehat bisa memperkuat daya ingat. Daya ingat yang lemah bisa dipengaruhi oleh berbagai hal. Mulai dari pertambahan usia hingga agenda yang terlalu padat sehingga konsentrasinya cukup lemah. mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin serta mineral yang tinggi bisa memperbaiki konsentrasi Anda. Contohnya saja dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein dan vitamin yang banyak bisa meningkatkan konsentrasi seseorang. Sehingga, selain fokus selalu terjaga, daya ingat juga senantiasa terus meningkat.
- Awet Muda
Siapa yang tidak ingin awet muda. Semua orang tentu menginginkan dirinya tetap awet muda meskipun usia sudah semakin tua. Makanan yang sehat bisa membuat wajah terlihat awet tua. Pasalnya, makanan yang sehat bisa membuat sel-sel dalam tubuh tetap di regenerasi sehingga bisa membuat wajah menjadi terlihat lebih muda.
- Menjaga Tekanan Darah
Darah tinggi merupakan salah satu penyakit beresiko tinggi yang banyak diderita oleh masyarakat Indonesia. Darah tinggi bisa disebabkan karena mengkonsumsi makanan yang kurang sehat. Mengolah makanan yang kurang baik juga bisa membuat tekanan darah kurang terkontrol. Akibatnya tekanan darah menjadi lebih mudah naik. Salah satu cara menjaga tekanan darah tetap stabil atau normal yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang sehat serta diolah dengan baik. Mengkonsumsi makanan yang sehat dengan diimbangi pola hidup yang sehat bisa membuat tekanan darah lebih terkontrol.
- Membantu Perkembangan dan Pertumbuhan
Menjaga pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan yang sehat juga bisa membantu perkembangan dan pertumbuhan pada anak. Anak-anak biasanya cukup sulit untuk mengkonsumsi makanan yang sehat seperti sayur-sayuran. Mengkonsumsi sayuran sangat penting untuk pertumbuhan anak-anak terutama pada usia remaja. Sayuran mengandung mineral serta vitamin yang tinggi sehingga sangat baik untuk membantu pertumbuhan pada balita maupun remaja. Usia balita dan remaja merupakan usia-usia dimana perkembangan dan pertumbuhan sedang pesat-pesatnya. Sehingga, anak-anak harus dilatih untuk mengkonsumsi makanan yang sehat seperti sayuran dan buah-buahan.
Daftar Makanan Sehat dan Bergizi
Memulai hidup sehat bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat pula. Ada banyak sekali daftar makanan yang termasuk dalam empat sehat lima sempurna. Makanan yang termasuk ke dalam jenis empat sehat lima sempurna memiliki kandungan vitamin serta mineral yang tinggi. Zat-zat seperti vitamin dan mineral sangatlah penting untuk tubuh terutama untuk metabolisme dan menjaga imun tetap prima. Beberapa makanan berikut ini merupakan makanan yang wajib di konsumsi setiap hari supaya bisa menjaga daya tahan tubuh serta menutrisi tubuh dari dalam.
- Buah Kaya Vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang sangat diperlukan untuk tubuh. Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C bisa meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit. Ada beraneka ragam buah-buahan yang mengandung vitamin C. Bahkan, kandungan vitamin C dalam beberapa buah-buahan seperti apel, jeruk, pisang dan alpukat kandungannya cukup banyak. Mengkonsumsi buah-buahan setiap hari selain bisa meningkatkan imun juga bisa menjaga daya tahan tubuh. Mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin C sangatlah penting terutama untuk orang-orang dengan mobilitas yang tinggi.
- Buah Kaya Kalium
Kalium merupakan salah satu zat yang sangat penting untuk tubuh. Kalium memiliki peran penting terutama untuk menyeimbangkan cairan yang ada dalam tubuh. Hampir 90% tubuh manusia terdiri dari air. Sehingga keseimbangan cairan dalam tubuh harus selalu diperhatikan. Salah satu cara untuk menjaga keseimbangan elektrolit atau cairan dalam tubuh yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung kalium. Buah-buahan yang mengandung kalium cukup banyak yaitu alpukat dan pisang. Alpukat dan pisang memiliki kandungan kalium yang cukup banyak. Mengkosumsi pisang setiap hari selain cairan dalam tubuh tetap terjaga, pisang juga bisa membantu Anda yang sedang mengalami kesulitan pada pencernaannya.
- Buah Kaya Antioksidan
Mengkonsumsi makanan yang sehat selain mengandung vitamin c dan kalium yang tinggi, antioksidan pada buah-buahan juga bisa memberikan manfaat yang sangat baik bagi tubuh. Buah-buahan yang mengandung antioksidan tinggi seperti apel, blueberry, strawberry dan aneka macam berry-berryan. Antioksidan bisa menjadi salah satu zat yang menangkal radikal bebas. Terlebih lagi, saat ini cuaca yang tidak menentu dengan panas yang cukup terik bisa membuat kulit menjadi lebih mudah rusak. Kerusakan pada kulit bisa diakibatkan oleh adanya paparan sinar ultraviolet secara langsung. Paparan sinar UV yang menyentuh kulit secara langsung bisa mengakibatkan penyakit beresiko tinggi yaitu kanker. Zat antioksidan bisa mengurangi tubuh terkena penyakit kanker.
- Makanan Kaya Protein
Selain mengkonsumsi buah-buahan, mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein juga sama pentingnya. Protein merupakan salah satu zat yang cukup penting bagi tubuh. Protein bisa digunakan sebagai sumber energi yang cukup tinggi. Protein pada makanan bisa dibedakan menjadi dua yaitu protein nabati dan protein hewani. Protein nabati bisa diperoleh pada tempe, tahu dan aneka olahan dari kedelai. Sedangkan protein hewani bisa diperoleh dari aneka macam daging, ikan maupun telur. Mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup bisa membuat Anda merasakan kenyang cukup lama sehingga sangat disarankan untuk ibu hamil dan menyusui.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Mengkonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian juga sama pentingnya dengan mengkonsumsi beberapa zat diatas. Kacang-kacangan maupun biji-bijian mengandung nutrisi yang sangat baik untuk tubuh. Salah satunya yaitu magnesium dan vitamin E. Mengkonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian juga sangat baik untuk orang-orang yang menjalankan program diet. Pasalnya, selain mengenanyakan maknan yang satu ini juga sangat baik untuk kulit. Adanya kandungan vitamin E yang tinggi bisa membantu menjaga kelembaban dan keelastisan kulit.
- Susu
Susu merupakan salah satu minuman yang mengandung cukup banyak protein, mineral hingga vitamin. Susu memiliki banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan. Mengkonsumsi susu secara rutin bisa membantu meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan pada anak. Selain itu, susu juga bisa digunakan untuk menjaga kekuatan tulang serta gigi. Mengkonsumsi susu tidak hanya ditujukan untuk anak-anak yang sedang mengaalami pertumbuhan dan perkembangan cukup pesat. Para orang tua yang sudah berusia dewasa hingga lansia juga sangat disarankan untuk mengkonsumsi susu yang mengandung kalsium tinggi. Kalsium dipercaya bisa membantu meningkatkan dan menjaga kekuatan tulang beserta gigi. Terlebih lagi, saat ini sudah banyak sekali produk-produk olahan susu yang banyak digandrungi oleh berbagai kalangan sepertu yoghurt dan keju.
- Ikan
Salah satu makanan yang sangat baik untuk tubuh yaitu aneka macam ikan mulai dari ikan air laut hingga ikan air tawar. Ikan mengandung cukup banyak protein, omega 3 hingga yodium. Zat omega 3 pada ikan air laut yang cukup tinggi bisa membuat otak menjadi lebih pintar. Selain itu, mengkonsumsi ikan baik ikan air laut maupun air tawar setiap hari juga bisa meningkatkan kinerja jantung. Sehingga menurunkan resiko terkena penyakit jantung. Kandungan yodium pada ikan juga bisa mengurangi resiko penyakit kelenjar getah bening pada leher.
Kenali Kandungan Gizi Makanan Melalui Warna
Bagi sebagian besar orang, mendengar nama makanan yang sehat pasti selalu berpikiran sayuran dan buah-buahan berwarna hijau. Padahal, makanan yang sehat dimana mengandung banyak gizi tidak hanya terkandung pada sayuran berwarna hijau saja. Beberapa makanan yang berwarna-warni juga mengandung gizi serta nutrisi yang beragam. Inilah pelangi makanan yang bisa membuat Anda membedakan kandungan gizi pada makanan melalui warna-warnanya.
- Hijau
Sayuran memang selalu identic dengan warna hijau. Warna hijau pada sayur dan buah-buahan seperti anggur hijau, asparagus, bayam, buncis, kacang-kacangan, paprika, sawi dan sebagainya ini memiliki kandungan zat yang sangat penting bagi tubuh. Salah satu zat yang selalu ada pada sayuran dan buah-buahan berwarna hijau yaitu adanya lutein serta zaexantin. Kedua jenis zat ini memiliki fungsi yaitu bisa mencegah rusaknya mata saat sudah berusia tua. Sudah menjadi rahasia umum bahwa saat berusia lanjut atau berusia tua, organ yang dimiliki seseorang akan mulai menurun performanya. Namun, tidak pada seseorang yang rajin mengkonsumsi sayuran serta buah-buahan berwarna hijau. Mata akan senantiasa terjaga kesehatannya meski sudah berusia lanjut berkat rajin mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan hijau.
- Putih
Makanan yang berwarna putih seperti bawang, jamur, kelengkeng, kembang kol, lobak, pisang dan sebagainya juga mengandung cukup banyak nutrisi. Salah satu nutrisi atau zat yang banyak terkandung pada makanan berwarna putih yaitu adanya vitamin C dan kandungan vitamin E yang tinggi. Bahkan, makanan yang berwarna putih juga mengandung banyak zat antioksidan. Mengkonsumsi makanan-makanan yang sehat dan bernutrisi seperti itu bisa memberikan manfaat yang sangat baik. Karena vitamin C, E dan antioksidan merupakan zat yang sangat cocok untuk kulit. Kulit akan senantiasa terjaga keelokan dan keelastisannya dengan mengkonsumsi sayuran yang berwarna putih.
- Merah
Di dunia ini, ada banyak sekali makanan seperti sayuran maupun buah-buahan yang berawarna merah. Makanan yang berwarna merah seperti pada apel, beras merah, raspberry, strawberry, daging buah semangka juga memiliki kandungan yang sangat baik untuk tubuh. Salah satu kandungan nutrisi yang ada di beberapa makanan berwarna merah yaitu adanya kandungan likopen. Salah satu makanan yang cukup banyak mengandung likopen yaitu tomat. Kandungan likopen pada sayur dan buah ini memberikan salah satu manfaat yang sangat baik untuk tubuh. Likopen bisa bermanfaat yaitu menjaga kesehatan sel-sel pada tubuh. Selan itu, sayuran berwarna merah juga mengandung antisianin. Kandungan likopen yang tinggi artinya bisa digunakan untuk menjaga sel-sel dalam tubuh tetap beraktivitas dengan baik. Tak hanya likopen yang ada sayuran berwarna merah, adanya kandungan antosianin bisa digunakan untuk mencegah adanya infeksi yang disebabkan oleh hal-hal tertentu.
- Kuning atau Orange
Makanan berwarna kuning mauoun merah seperti jeruk, nanas, worterl, kentang maupun makanan lainnya mengandung beta karoten dan alpha karoten. Makanan yang mengandung beta karoten memiliki fungsi untk menjaga kesehatan mata. Sama halnya dengan alpha karoten. Alpha karoten juga bisa digunakan untuk menjaga kesehatan mata karena alpha dan beta karoten ini nantinya akan diubah menjadi vitamin A.
- Biru atau Ungu
Makanan berwarna unguatau biru juga memiliki kandungan yang sangat baik untuk tubuh. Kandungan nutrisi yang terkandung di makanan berwarna ungu atau biru seperti terong, anggur, blackberry, kol ungu dan sebagainya mengandung proathocyanin dan anthocyanin. Zat anthocyanin dan proanthocyanin merupakan salah satu zat yang masuk sebagai salah satu jenis antioksidan. Antioksidan ini bisa digunakan untuk meningkatkan fungsi jantung serta fungsi otak menjadi lebih optimal.
Mengetahui kandungan-kandungan yang ada pada sayuran maupun buah-buahan saat ini sudah bisa dilakukan dengan mudah. Mengkonsumsi makanan yang sehat dengan kandungan-kandungan yang bermanfaat bagi tubuh bisa dilihat melalui warna-warna makanan tersebut.
Pentingnya Konsumsi Makanan Empat Sehat Lima Sempurna
Setelah mengetahui beberapa macam makanan yang termasuk kedalam makanan empat sehat lima sempurna serta kandungan-kandungan makanan melalui warna, mengetahui pentingnya mengkonsumsi makanan yang sehat juga perlu diperhatikan. Menerapkan hidup sehat dengan rajin berolahraga dan diimbangi dengan konsumsi makanan yang sehat bisa mengatasi berbagai masalah. Beberapa hal ini merupakan hal-hal yang harus diperhatikan saat akan mengkonsumsi makanan yang sehat untuk hidup yang lebih sehat.
- Perhatikan Asupan Karbohidrat
Setiap orang memiliki asupan karbohidrat atau kalori yang berbeda-beda. Orang-orang yang memiliki mobilitas yang tinggi dengan agenda yang padat membutuhkan asupan kalori lebih banyak dibandingkan dengan orang yang memiliki mobilitas rendah. Mobilitas yang tinggi dengan kegiatan yang cukup banyak bisa ditunjang dengan mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang cukup. Anda bisa mengkonsumsi makanan seperti nasi, nasi merah, yoghurt, sereal dan berbagai macam makanan sumber karbohidrat lainnya yang sehat.
- Memperhatikan Asupan Protein
Selain asupan karbohidrat yang harus diperhatikan, orang-orang yang memiliki agenda padat juga bisa menambah asupan kalorinya dengan mengkonsumsi protein. Mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup banyak juga bisa diperlukan bagi orang-orang yang sedang menjalankan aktivitas kebugaran. Protein selain bisa menjadi sumber energi yang cukup lama dicerna juga menjadi salah satu zat yang diperlukan untuk membentuk masa otot. Orang-orang yang sering melakukan olahraga secara intens untuk membentuk otot tubuh biasanya akan mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup banyak. Mengkonsumsi makanan sumber protein tinggi seperti telur dan daging bisa mempercepat Anda membentuk otot pada tubuh Anda.
- Perhatikan Keseimbangan Cairan Tubuh
Tubuh manusia selain membutuhkan asupan nutrisi dari berbagai macam makanan yang sehat juga membutuhkan asupan cairan yang cukup. Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk diperhatikan. Tubuh dengan asupan cairan yang cukup bisa menjaga konsentrasi dan tingkat kefokusan seseorang. Sebaliknya, orang yang kurang memperhatikan keseimbangan cairan pada tubuh bisa membuat orang tersebut kurang konsentrasi dan kurang fokus. Tubuh memiliki respon yang lambat saat seseorang mengalami dehidrasi. Sehingga untuk menghindari tubuh mengalami dehidrasi, pastikan tubuh Anda mendapatkan asupan cairan yang cukup. Asupan cairan yang cukup bisa membuat peredaran darah menjadi lebih lancar dan memudahkan Anda dalam melakukan berbagai macam aktivitas.
Untuk tetap menjaga cairan dalam tubuh tetap terjaga, Anda bisa mengkonsumsi air putih pada saat-saat yang tepat. Misalnya, setelah Anda bangun tidur, Anda bisa meminum dua gelas air putih. Mengkonsumsi dua gelas air putih setelah bangun tidur bermanfaat untuk mengeluarkan berbagai racun-racun yang ada di dalam tubuh. Selain itu, minum air yang cukup saat sedang merasa lelah. Saat tubuh merasa lelah, tubuh membutuhkan cairan untuk mengembalikan fungsi otak supaya lebih fokus. Selain mengkonsumsi minum air putih pada saat-saat yang tepat, mengkonsumsi suplemen tambahan juga sama pentingnya. Produk nasa memiliki kandungan-kandungan yang sangat baik untuk tubuh sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Memiliki tubuh yang sehat diawali dengan memulai hidup yang sehat pula. Sehingga, mulailah dengan hal-hal yang kecil yaitu dengan memperhatikan asupan makanan dan asupan nutrisi yang dikosumsi setiap harinya. Dengan memperhatikan detail-detail kecil, Anda bisa memiliki tubuh yang lebih sehat, ternutrisi dan tetap terjaga gizi serta cairan dalam tubuh. Itulah beberapa hal yang harus Anda perhatikan mengenai memulai pola hidup sehat dengan memperhatikan makanan yang sehat.